Foires aux questions Pilates

Peut-on travailler chez soi sans appareils ?

De nombreux exercices de base ne ncessitent aucun quipement spcial. Vous pouvez les excuter chez vous sur un tapis.

La mthode Pilates constitue-t-elle un exercice cardiovasculaire ?

Lorsque vous connatrez suffisamment les exercices pour les effectuer plus rapidement et les enchaner avec fluidit, l'acclration du rythme cardiaque et le travail respiratoire plus intense amlioreront l'oxygnation et la circulation du sang.

Est-il possible de combiner la mthode Pilates d'autres exercices ?

Oui, vous pouvez pratiquer d'autres sports, en fonction de vos gots et de vos objectifs.

Combien d'heures par semaine dois-je consacrer la mthode Pilates ?

Il est recommand aux dbutants de suivre des sances d'une heure deux trois fois par semaine.

Dois-je poursuivre cet entranement durant plusieurs mois ou plusieurs annes ?

Dans l'idal, vous pouvez continuer tant que vous le souhaitez. De nombreuses personnes ont suivi cette mthode durant toute leur vie d'adulte.

J'ai mal au dos. Puis-je pratiquer la mthode Pilates ?

Aprs avis du mdecin, la mthode Pilates peut-tre non seulement autorise, mais recommande, en particulier chez un trs grand nombre de lombalgiques. Le renforcement de la sangle abdominale, l'allongement des muscles, en particulier des ischio-jambiers, un meilleur contrle de la posture et l'auto-grandissement concourent grandement la prise en charge de ces douleurs.

Peut-elle aider les personnes atteintes d'autres affections du systme locomoteur ?

Elle peut participer au traitement de certaines lsions traumatiques (dchirures musculaires, entorses, rcupration des amplitudes de certaines raideurs articulaires) ou non traumatiques.

Est-ce que je dois suivre un rgime spciale ?

Aucun rgime particulier n'est ncessaire.

Les femmes enceintes peuvent-elles suivre la mthode Pilates ?

Pilates est l'exercice parfait pour prparer votre corps la grossesse et rester souple et tonique. Si vous n'avez pas dbut l'entranement Pilates avant votre grossesse, il est prfrable d'attendre d'avoir accouch. En revanche, la mthode est idale pour retrouver la forme aprs votre accouchement, quel que soit votre pass sportif.

J'ai plus de 65 ans, puis-je pratiquer la mthode Pilates ?

Oui, sous rserve de l'approbation de votre mdecin. Joseph Pilates a pratiqu ces exercices alors qu'il avait dpass les 80 ans, et de nombreuses personnes de plus de 70 ans s'entrane plusieurs fois par semaine.

Est-ce que Pilates fait perdre du poids ?

Oui et non.
Vous n'allez pas perdre sur la balance car les muscles psent plus lourds que la graisse mais allez gagner en tonus musculaire ce qui va donner un aspect plus mince, plus tonique.
En prenant conscience de son corps, on a moins envie de se laisser aller.

Comment contracter les abdominaux en Pilates ?

Le muscle qui doit travailler pendant chaque exercice de Pilates s'appel le 0transverse0. Ce muscle aplati le bas ventre pour soutenir le bas du dos et des organes internes. C'est le muscle le plus profond des abdominaux situ autour de la taille.
Le muscle provoque un resserrement du diamtre de la taille.
Inspire et expire de plus en plus fort ceci contracte ce muscle.

Les effets d'une mauvaise posture ?

* Muscle de la nuque tendu par la tte trop en avant : problmes aux cervicales
* Nerf comprim derrire la nuque : maux de tte, fatigue chronique, difficults se concentrer
* Tte en avant, dos rond et cage thoracique trop abaisse : respiration rduite, manque d'oxygne, qualits vocales affectes
* Douleurs chroniques dans le bas du dos * Organes internes comprims par la cage thoracique : ventre qui sort
* Problmes digestifs

Les bienfaits de Pilates sur la posture :

Le Pilates peu corriger la posture en renforant les muscles faibles et en amliorant leurs flexibilits. Nous travaillons sur le 0Power house0 du corps, compos de la Sangle Abdominal, des muscles fessiers, des muscles stabilisateur du dos, plancher pelvien.

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